யோகாசனம் செய்வதுக்கு காலத்தையும், இடத்தையும் தெரிவுசெய்தல் வேண்டும்.காலை 5 1/2 மணி முதல் 7 1/2 மணி வரையிலும் (இடையில்) , மதியம் 11 1/2 மணி முதல் 1 1/2 மணி வரையிலும் (இடையில்) மாலை 5 1/2 மணி முதல் 7 1/2 மணி வரை (இடையில்) யோகாசனம் செய்தல் வேண்டும். யோகாசனம் செய்யும் இடம் காற்றோட்டமான, அமைதியான இடமாக இருத்தல் அவசியம்.
2)திரிகோணாசனம் - 3 முறை
3)பிறையாசனம் - 3 முறை
4)பாதஅஸ்தமனாசனம் - 3 முறை
5)புயங்காசனம் - 3 முறை
6)சலபாசனம் - 3 முறை
7)தனுராசனம் - 3 முறை
8)பட்சிமோத்தாசனம் - 3 முறை
9)அர்த்தமத்தியேத்திராசனம் - 1 முறை
10)பத்மாசனம் - 3 நிமிடங்கள்
11)மச்சாசனம் - 5 முறை மூச்சை உள்இழுத்து வெளியேற்ற வேண்டும்
12)யோகமுத்திரா - 3 முறை
13)சவாசனம் - 2 நிமிடங்கள்
எப்பொழுதும் இறுதியாக சவாசனம் கட்டாயம் செய்தல் வேண்டும். இவ்வளவுஆசனங்களையும் செய்ய கிட்டத்தட்ட 20 நிமிடங்கள் எடுக்கும். காலையில் செய்வது மிகவும் நல்லது.
No comments:
Post a Comment